b 12

Witam.cwicze 5 miechow waga 78-80kg wacha sie wzrost 178cm. Moj plan PON klata Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 15,12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 12,10,8,6 Wyciskanie glowa do dolu 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 4x10 NOGI glownie cwiczenia na atlasach BRZUCH jakies 4 serie WTOREK brzuch plus do tego ze 40 60min cwiczen aerobowych SRODA [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 4. Rozpietki 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce [...]

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos/sztangielki skos 10/8/6 3. Rozpiętki 8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

witam Od czerwca ćwicze z dietą splitem 4 dniowym znalezionym w sieci bo sam nie potrafiłem ułożyć zmodyfikowałem tylko 2 ćwiczenia do kturych potrzebne były wyciągi. Mam proźbę o modyfikacje tego planu na 3 dni ponieważ wakacje się kończą oprócz pracy będę miał studia zaoczne piątkowy trening odpada! ćwiczę w domu mam ławeczkę do wyciskania ze [...]

daje do sprawdzenia FBW :) ograniczenia sprzetowe, gdyz cwicze w domu, posiadam gryfy+drazek+laweczka :) trenin 3x w tygodniu. A MC -3serie , 12, 12,10 powt Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt Wyciskanie sztangi przod barkow - 3serie , 12,10,10powt High Pull : 1seria 12 powt Wyciskanie [...]

Witam jak ocenianie ten split na mase?? Proszę o konkretne wypowiedzi :) Pozdrawiam PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 3 serie 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Triceps Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 3 serie [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan treningowy i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Mój cel schudnąć zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]

Witam Wszystkich Na początek coś o mnie. Na siłowni spędziłem już jakieś 11 lat pomału systematycznie rozwijając swoją sylwetkę. Obecnie jestem świeżo po swoim debiucie w federacji NPC w kategorii męska sylwetka. Start ten był dla mnie po to aby sprawdzić czy w ogóle scena kulturystyczna to jest coś dla mnie. Jako osoba trenująca naturalnie nie [...]

Kolega poprosił mnie zebym mu dał plan na wytrzymałość z naciskiem na nogi. Może być cos takiego ? Wtorek: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 (progres) 2.Wyciskanie hantli na skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na płasko 4x10 (jeden [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu. Sztangi hantle lawne + - Wyciag Drązek. Dieta : 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]

Witam mam 15 lat i dziś dostałem od brata kreatynę. Nazwa to chyba creating powder. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to [...]

Pierwszy który ułożyłem sam wiec pewnie dużo błędów będzie jakby co to zgłaszać wszystkie skrzywienia Poniedziałek Klata: 1Superseria wiązana: -wyciskanie na płasko sztanga 8-8-8-8 -wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. Superseria wiązana: -wiosłowanie [...]

Akademickie Mistrzostwa Śląska Trójbój Siłowy Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Katowice, 29.11.2007 r. REGULAMIN Mistrzostw Śląska Szkół Wyższych w Trójboju Siłowym O R G A N I Z A T O R Z Y -Organizacja ŚrodowiskowA AZS - KU AZS U.Śl - Studium Wychowania Fizycznego i Sportu Sekcja Trójboju Siłowego AZS Uniwersytetu Śląskiego [...]

Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x(12,10,8) 3.Wyciskanie sztangielek 3x(12,10,8) Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(12,10,8) 2.Wyxiskanie sztangielki siedząc 3x (12,10,8) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x(12,10,8) Wtorek Klata 1.WYCISKANIE [...]

Ćwiczenia będą o zróżnicowaną intensywnością zmniejszy to możliwość przetrenowania się i stagnacji będzie to wglądało tak: 1 tydzień intensywność wysoka wyższa ilość serii i większy ciężar 2 tydzień intensywność niska mniejsza ilość serii i mniejszy ciężar i tak w kółko Liczba serii w cyklu od 3 do 5 na ćwiczenie, liczba powtórzeń od 7 do 10 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Pokrótce przedstawię moją historie. Około 10 lat temu trening na siłowni, bez diety, bez konkretnie ułożonego planu treningowego i systematyki. Ale kilka lat ćwiczyłem, z przerwami krótszymi bądź dłuższymi. Od tamtego czasu, różnie to bywało, aktywność fizyczna okazjonalnie, między innymi rower, rolki, pływanie, [...]

Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 82 kg Wzrost : 191 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata 3 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak A plan do oceny wygląda tak: Pn (barki + nogi) a) Prostowanie [...]